Топ-5 лучших упражнений для фигуриста.

Для того чтобы достичь непревзойдённых результатов в фигурном катании, необходимо тренироваться не только на льду, но и за его пределами.

Во время прыжков в фигурном катании, нижняя часть тела переносит большую нагрузку. И без наличия сильной нижней части тела и живота, многие элементы будет просто невозможно выполнить.

Именно поэтому, набирайтесь терпения и выполняйте следующие упражнения:

 «Приседания»
Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Носки ботинок направьте в стороны, вытяните руки  перед собой ( можно воспользоваться дополнительным весом: гантели, гири). Держите кисти в замке, а локти параллельно друг другу. Согните ноги в коленях и присядьте, отводя таз назад. Затем вернитесь в изначальное положение.
Следите за тем, чтобы спина была прямой, плечи сведены, а живот втянут 

 «Выпады назад»
Встаньте прямо и выпрямите спину. Положите руки на бедра, затем выполните глубокий выпад назад, при этом колено ноги отведенной назад должно почти касаться пола.
Не забывайте держать правильную осанку.

 «Тяга на одной ноге»
Встаньте ровно, возьмите по гантели в каждую руку и прижмите руки к телу по сторонам. Затем наклонитесь вперед, немного согните колени и поднимите одну ногу назад и вверх. Продолжайте приподнимать ее и немного наклоняться туловищем вперед, чтобы создать линию параллельную полу. Повторите тоже самое на вторую ногу.

 «Повороты туловища в положении сидя»
Сядьте на пол и наклоните торс немного назад. Для создания дополнительного веса, в руки можно взять любой предмет (мяч, бутылку, гантелю). Ноги выпрямите вперед и немного согните в коленях. Затем поверните торс в одну сторону и дотроньтесь предметом до пола, вернитесь в изначальное положение, а потом повернитесь в другую сторону.
Для получения более быстрого результата, напрягайте мышцы живота.

 «Наклоны»
Поставьте ноги на ширине плеч. Соедините перед собой ладони в замок и поднимите их над головой. Начинайте делать наклоны влево, вправо при этом следите чтобы руки были напряжены.

Выполнив все упражнения, не забудьте сделать растяжку !

Помните катание на коньках -это невероятный труд, который требует огромной силы, потрясающей гибкости и необычайного баланса.